Essentielle Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau, Leistung und Regeneration im Fitnessstudio

Supplement	Kategorie	Hauptnutzen	Einnahmezeitpunkt	Typische Dosierung	Geeignet für	Fotos
Whey Protein	Protein	Muskelaufbau & Regeneration	Nach dem Training	20-30 g	Muskelaufbau, Regeneration
Kreatin Monohydrat	Leistungssteigerung	Kraft & Schnellkraft	Täglich unabhängig vom Training	3-5 g	Kraftsport, Muskelaufbau
BCAA	Aminosäuren	Muskelprotektion	Vor oder während Training	5-10 g	Intensives Training
Ashwagandha	Pflanzlicher Extrakt	Stressreduktion, Unterstützung der Regeneration, mögliche Unterstützung des Hormonhaushalts	Abends oder nach einer Mahlzeit	300–600 mg täglich	Regeneration, Stressmanagement, Muskelaufbau
Calcium	Mineralstoff	Unterstützt Knochenstärke, Muskelkontraktion und Nervenfunktion	Zu einer Mahlzeit (oft morgens oder mittags)	500–1000 mg täglich (abhängig von Ernährung)	Knochengesundheit, Muskel- und Nervenfunktion, Sportler im Krafttraining.
Collagen	Protein	Unterstützung von Gelenken, Sehnen, Bändern und Haut	Morgens oder nach dem Training	5–15 g täglich	Gelenkgesundheit, Regeneration, Sportler im Krafttraining.
Magnesium	Mineralstoff	Muskel- & Nervenfunktion	Abends oder nach Training	300-400 mg	Regeneration, Krampfprävention
Zink	Mineralstoff	Hormonunterstützung & Immunsystem	Abends	10-25 mg	Muskelaufbau
Vitamin D3	Vitamin	Hormonfunktion & Knochengesundheit	Täglich mit Fettquelle	1000-4000 IE	Allgemeine Gesundheit

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